本篇汇总了CF的9大基础动作名称以及日常训练中常用到的动作名称与相对应的图解。

声明：个人收集整理，图解资料来自网络，还望指正

9大基础功能性动作总览（Functional Movements）

三蹲

· Air Squat 徒手深蹲/自重深蹲

三蹲· Front Squat 前蹲

三蹲

· Overhead Squat 过顶深蹲/抓举支撑深蹲

三推

· Shoulder Press 肩部推举/力量推

三推

· Push Press 接力推举/半挺

三推

· The Push Jerk 冲刺推举/半挺

三拉

· Deadlift 硬拉

三拉

· Sumo Deadlift High Pull 相扑硬拉高拉

三拉

· Medicine Ball Clean 药球翻站

训 练 动 作

· The back squat：颈后深蹲

· The walking lunge：箭步蹲

· The overhead lunge：过顶箭步蹲

· The front rack lunge：前架箭步蹲

· The single-dumbbell overhead squat：单臂哑铃过顶深蹲

· The pistol：单腿手枪深蹲

· The thruster：火箭推

· The pull-up：引体向上

· The pull-up（L-sit）：L型引体向上

· The kipping pull-up：摇摆引体向上

· The strict handstand push-up：严格倒立俯卧撑

· The single-under：单摇跳绳

· The double-under：跳绳双摇

· The wall ball：也称wallball shot 药球推射

· Rowing：划船

· The rope climb ( basket )：爬绳

· The rope climb (legless)：跳绳

· The ring row：吊环划船

· The ring dip：吊环臂屈伸

· The strict muscle-up：严格双力臂

· The push- up：俯卧撑

· The L-sit：L型保持

· The kipping toes-to-bar：摇摆脚趾触杆

· The kipping handstand push-up：借力倒立撑

· The kipping chest to bar pull-up：胸触杆引体向上

· The kipping bar muscle-up：摇摆双力臂

· The kettlebell swing：壶铃摇摆

· The GHD sit-up：GHD仰卧起坐

· The GHD Hip&back extension：GHD髋背伸展

· The GHD back extension：GHD山羊挺身

· The dumbbell push press：哑铃借力推

· The dumbbell push jerk：哑铃挺举

· The dumbbell press：哑铃推举／哑铃力量推

· The burpee：波比跳

· The abmat：腹肌垫仰卧起坐

· The L-sit：L型保持

..................... 常 用 器 械.....................

Barbell：杠铃杆 DB=Dumbbell：哑铃

Rower：划船机 Ski：滑雪机

Band：阻力带 Plate：杠铃片

AB mat：腹肌垫 Barbell：杠铃杆

Sledge：雪橇车 Bar：单杠

KB=kettlebell：壶铃 Battlingrope：战绳

Climbingrope：爬绳 Jumpingrope：跳绳

Jupmingbox：跳箱 Rigs：体操组合架

MB=medicineball：药球

Bike（assault airbike）：风阻单车

GHD=Gluteham developer：腰背综合训练器

TRX=totalresistance exercise：全身抗阻力锻炼／悬挂训练系统